test

Natuurlijk Effectief

Een stabiele bloedsuikerspiegel is dé basis voor een gezonde, vrouwelijke hormoonbalans!

Pak je problemen bij de oorzaak aan. Kies voor informatie die wetenschappelijk onderzocht is en ga voor resultaten waarbij het vrouwelijk evenwicht gerespecteerd blijft.

Oorzaken E-Book

7 Eitwitrijke, koolhydraatarme ontbijtrecepten

Eiwitrijke, koolhydraatarme ontbijtrecepten zijn een goede manier om je lichaam over te laten schakelen van een ongezonde suikerverbranding, naar een gezonde vetverbranding. Voor meer energie, gewichtsverlies, een stabielere stemming en een verbetering van de algehele hormonale gezondheid!

20 gram eiwitten in de morgen is een metabolisme zonder zorgen

Wist je dat je met een eiwitrijk ontbijt, zonder gebruik te maken van koolhydraten, je vetverbranding kunt aansporen? Veel vrouwen met PCOS zitten met het probleem dat hun lichaam energie is gaan halen uit suikers in plaats van vet. Dit heeft tot gevolg dat vet wordt opgeslagen in het lichaam en er een continue drang is naar snelle suikers.

Door te ontbijten met een eiwitrijk maar koolhydraatarm recept help je jouw metabolisme om te schakelen van een suikerverbranding naar een vetverbranding. Natuurlijk is het geen vrijbrief om daarna ongezond te gaan eten, dat snapt iedereen. Maar het is wel een fijne ondersteuning, helemaal tijdens de feestdagen waar eten een feestje is.

Als onderdeel van een gezonde lifestyle kun je beginnen met deze kleine verandering, door anders om te gaan met je ontbijt gewoonte. Want wanneer je gewend bent om flink koolhydraten te eten bij je ontbijt dan heb je eigenlijk een recept ontwikkeld voor vetopslag in je lichaam. Wanneer je dit kunt veranderen, stimuleer je jouw lichaam om vet juist te gaan verbranden. Ook nemen hongergevoelens af, waardoor het makkelijker wordt om gezonde veranderingen in je levensstijl door te voeren, die je eigenlijk zo graag wilt toepassen, maar moeilijk vindt omdat je lichaam chemisch gezien volledig afhankelijk is geraakt van snelle suikers.

Wees januari een stapje voor en start nu al met 20 gram eiwitten in de ochtend. Lees bijvoorbeeld deze 5 recepten voor een ontbijtsmoothie of kijk bij de 7 eiwitrijke, koolhydraatarme ontbijtrecepten die hieronder weergegeven zijn.

kip en avocado

Kip en Avocado zijn beiden goede bronnen van eiwitten en avocado heeft een extra gezondheidseffect voor vrouwen met PCOS klachten door het goede gehalte van gezonde vetzuren. Het is een soort PCOS superfood door het gehalte gezonde vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Neem 100 gram kipfilet in kleine plakjes. Pak een halve avocado, schil deze en snijd de avocado in evenveel repen als de kipfilet. Rol de repen avocado in de kipfilet en besprenkel eventueel met wat biologische olijfolie, ongeraffineerd zout en versgemalen biologische peper. Met een cocktailprikker kun je het geheel bij elkaar houden. Ook goed te serveren bij feestjes.
Geïnspireerd op basis van Dieetkompas.nl

Quinoa-ontbijt

Quinoa heeft een nootachtige smaak en daardoor ook geschikt voor ontbijt. Helemaal geschikt omdat Quinoa een hoge voedingswaarde heeft. Quinoa bevat namelijk alle aminozuren en levert per 100 gram 14 gram eiwit. Meng de gekookte quinoa met een scheutje plantaardige melk zoals amandelmelk, hazelnootmelk omdat deze vrij zijn van het koolhydraat aandeel. Eventueel op smaak te maken met bessen, vanille, kaneel en voeg eventueel nog wat gehakte (wal)noten voor extra gezonde vetten.
Geïnspireerd op basis van: DrogeSpieren.nl

Boerenommelet

Eieren zijn een voor de hand liggende bron wanneer je een eiwitrijk ontbijt wil maken (tenzij je hier een overgevoeligheid voor hebt). Een omelet biedt de mogelijkheid om er allerlei gezonde zaken aan toe te voegen. Meng bijvoorbeeld met restjes groenten van de vorige dag, blokjes kip en je weet zeker dat je met een verzadigd gevoel hebt. Maak géén gebruik van kaas, hier zitten koolhydraten in! Maak gebruik van verse kruiden voor een extra gezondheidseffect, zoals kurkuma, oregano, peterselie. Voeg aan het einde ongeraffineerd zout toe zoals Keltisch zeezout of himalayazout voor een mineralenboost, eventueel gecombineerd met biologische, vers gemalen, zwarte peper en je hebt een smaakmakend supergezond ontbijt waarmee je tot aan de lunch voorzien bent in je energie behoeft. Bakken doe je in kokosolie, olijfolie of ghee voor een gezonde bron van vetten.  
Geïnspireerd op basis van: DrogeSpieren.nl

Peulvrucht salade met tonijn

Ontbijten met een salade kan heel lekker zijn. Probeer eens deze peulvruchten salade met tonijn. Peulvruchten bevatten heel veel eiwit en zijn een belangrijke leverancier van vezels. Het is makkelijk in bereiding en geven je lang een verzadigd gevoel. Koop een blik biologische bonenmix. Meng dit met sla, tomaat, komkommer, een blik tonijn (op waterbasis) en eventueel een scheutje biologische olijfolie. Voor extra eiwit kun je hier nog een gekookt eitje aan toevoegen.
Geïnspireerd op basis van: DrogeSpieren.nl

Gerookte kip en frisse komkommer

Een kwart komkommer en 100 gram gerookte kipfilet zijn de ingrediënten voor dit recept. Je schilt de komkommer in een stuk of tien plakjes, hetzelfde doe je met de kipfilet. Prik op ieder stukje komkommer een klein plakje kipfilet. Om dit op smaak te brengen kun je dit gerecht besprenkelen met biologisch koud geperste olijfolie, ongeraffineerd zout voor mineralen, vers gemalen biologische zwarte peper en eventueel wat verse groene kruiden zoals peterselie of koriander.
Geïnspireerd op basis van Dieetkompas.nl

Biefstuk met kiemen

In kokosolie gebakken biefstukreepjes met een handje alfalfakiemen (of andere kiemen). Ook leuk voor de mannen in huis.. Zeg dan nog maar eens dat diëten saai is!
Geïnspireerd op basis van Jessevandervelde.com

Boekweitcracker met ei en gerookte zalm

Snijd een gekookt ei in schijfjes en leg die samen met de gerookte zalm op één of twee boekweitcrackers. Je mag ook kokos-, amandel- of kastagnecrackers gebruiken. Zorg ervoor dat je geen gekweekte zalm neemt, die staan namelijk bomvol van de gifstoffen. Neem in plaats daarvan wilde zalm.
Geïnspireerd op basis van Jasper Albas

 

 

 

 

Plaats uw reactie

Reacties

Er heeft nog niemand gereageerd op deze pagina.

RSS feed van de reacties op deze pagina | RSS-feed voor alle reacties